* Kahvaltınızı asla ihmal etmeyiniz.
* Yiyeceklerinizi yavaş ciğneyin.
* Midenizi şişirmeyin.
* Az az ama sık yiyin.
* Rafine şekerden uzak durun.
* Lifli yiyecekler bol yer verin.
*Bayatlamış gıda maddelerini kullanmayın.
* Günde en az 10 - 12 bardak su için.
* Heyecanlı ve stresli olduğunuzda yemeklerden uzak durun.
* Günlük kalori ihtayacınızı %60 karbonhidrat, %30 Protein ve %10 yağ ile karşılayın.
*Atıştırmak için yağsız ve kaliteli gıdalar seçin.
*Her öğünde mutlaka protein alın.
* Öğünlerinizi düzenleyin ve düzenine özen gösterin.
* Akşam yemekleriniz hafif olsun.
*Yatmadan önce kesinlikle bir şeyler yemeyin.
* Daima harcadığınız kalorinin yediğinizden fazla olmasına dikkat edin.
* Karbonhidrat ve proteini birlikte almamaya özen gösterin.
* Gıdaları fazla pişirmeyin.
* Haftada bir kez tartılın
